摘要：如何雕刻臀部在这里有三种类型的练习，有助于臀部臀部。我希望他们对您有所帮助。 1。慢跑在慢跑中持续存在对身体塑形的巨大影响，还可以锻炼心肺能力并提高整体身体质量。基本慢跑要求：每周3到5次，一个接一个地练习...

如何塑造臀部

这是三种类型的练习，可以帮助您减肥。我希望他们对您有所帮助。

1。慢跑

坚持慢跑对身体塑造具有很大的影响，它也可以行使心肺能力并提高整体身体质量。基本的慢跑要求：每周3至5次，一次练习，一次休息，每次超过20分钟。在跑步前进行伸展运动，以防止肌肉和膝盖损伤；跑步后用双手拍打双腿，这在纤维上也具有一定的辅助作用。

2。抬高双腿

每天早晨和晚上，举起双腿可以有效地燃烧大腿脂肪，这对于纤细的腿更有效。

3。下蹲

将背部保持直线，蹲下身体，尽量不要超越脚趾，深蹲越深，所需的肺容量越大，心脏功能就越强。然后蹲下身体，然后均匀地重复此运动，这将对您的臀部纤维产生一定的影响。

夏天即将到来〜已经安排了泳装和热裤等购物车，但是另一侧的身体管理呢？

姐姐今天要谈论臀部〜

像往常一样，在开始文本之前，请谈论拥有漂亮的臀部的重要性。

震惊姐妹M的比较图片 - 臀部高度对腿长的影响〜如果您说太多，它将对身体比例产生影响。

摔倒的臀部会使您的腿看起来短。由于高脂肪密度，您的腿会更厚，并且臀部会更宽。穿紧牛仔裤是灾难的场景。

就像有人穿紧牛仔裤证

臀部属于主要的肌肉群，就像腿一样，主要由臀大肌，臀大肌和极小臀肌组成。臀大肌是++下边缘的线，这就是我们所说的微笑曲线。 Medius使++看起来充实而圆，使腰部++具有完美的曲线。臀大肌位于臀大肌的深处，起始位置与臀大肌相同，因此有些人将其与臀大肌一起训练。

这是髋关节塌陷，短腿和由髋关节塌陷引起的骨盆倾斜引起的一系列问题。姐姐M教您一些您可以在家练习的动作。

欣赏Xu Qing的美丽臀部，它来自一个50岁的女人...我真的哭了

除了使身体看起来更好之外，训练臀部也将对身体更有益。

以下是训练臀部前后一群女孩的比较图片

折叠臀部与折叠臀部

这是两个尸体！

除了通过运动获得臀部外，您还可以通过自体脂肪来增加臀部来实现目标。

它是要将脂肪在正确的位置在错误的位置生长的脂肪。

触摸是真实而自然的，脂肪在生存后会随着自身的变化而改变，这基本上是永久的〜

当然，我们不能太贪婪〜毕竟，我们的美学对于卡戴珊的屁股仍然不太接受。

对接训练是女性健身的非常重要的一部分。坚定的屁股无疑是增强自信并获得关注的重要资本。当然，如果您想获得所有这些，则需要科学培训和持久性！

说到髋关节训练，髋关节推动自然是必须选择的训练练习，因为它与髋关节++的其他运动无与伦比！我们经常说“没有蹲，没有屁股。”实际上，++在顶部按屁股时要比下蹲要好得多。

这也是关于训练臀部的，将臀部推高比下蹲更好？

可以将臀部推和下蹲视为髋关节运动。有蹲式经验的朋友应该会感到，当您蹲训练，蹲在最高点时，臀部目前还不完全紧，腰部，腿部和其他部位都有很大比例的负载。目前，臀部相对放松。

屁股推是整个过程中的主要髋关节肌肉。从运动轨迹来看，臀部正是压力最大的部分，而举重的重量达到顶部，重量越大。

由此我们可以看到，蹲训练更全面，而臀部推动更为有针对性。因此，想要推开屁股但不能做得很好的女神应该先推开屁股，以便在臀部上效率++。

如何进行正确的臀部推动？

1。正确且安全的准备工作

由于臀部推动需要在女神火车之前完成辅助工具，因此她必须确保一切准备就绪！

1。海绵鞘

该设备的用途是什么？我相信女神还应该理解，海绵鞘是必不可少的，以防止杠铃在施加力时的“严重伤害”。

2。适合重量的杠铃

您可以首先选择较轻的重量，甚至可以直接从空杆直接开始，首先找到运动的力和最合适的角度，然后慢慢增加难度。不要盲目地选择大重量。

3。选择支持

通常，我们选择扁平椅子作为体育馆的支撑，因为扁平椅子的高度适中并且具有柔软的表面。但是，许多朋友没有特别注意的一件事，也就是说，最好将扁平椅子放在更稳定的固定物体的边缘，以便可以更好地固定扁平椅子以提高安全性！

2。找到适合您的开始角度

由于每个人都有不同的大小，例如身体长度和腿长，因此找到适合您的训练角度非常重要，并且是一个很好的开始。

1。小腿和平椅之间的距离

小腿和平椅之间的距离非常重要，这决定了运动的轨迹和运动的最终效果。一般而言，侧面迈出的一大步是大约距离。最合适的距离是小牛在向上推时垂直于地面。如果角度太大，则大腿背面的绳肌肌肉太多，如果角度太小，则不适合施加力。

2。脚的位置

脚之间的距离略大于肩部宽度，脚趾向外略微大约15度。

3。背面和平椅之间的角度

上背部被压在平椅上，可能是肩blade骨的位置，并且不要向上或向下倾斜。太多的向上会损坏颈椎，太向下不会有助于施加力。

3。动作细节

1。根据先前的解释找到起始操作。根据您的个人情况进行微调，并找到最适合您的角度。

2。用力将臀部向上推，以保持臀部紧绷。

3。将脚推在地面上，专注于脚底的背面，以便可以更好地将强度传递到臀部。

4。期待在推动它的同时，不要倾斜头。

5。跌倒时，不要完全降落在臀部上，始终保持臀部处于紧张状态。

臀部推动的各种变化

正确运动的关键点是基础。精通运动的女神可以尝试不同的体验，充分利用臀部++的动作，并执行多角度和多级别++。

1。改变脚的宽度

1。宽度距离

脚之间的距离更宽，可以集中在臀部两侧的肌肉上。

2。狭窄的距离

将脚放在一起，以更好地影响臀部中间的肌肉。

2。改变脚的角度

改变脚的角度，进行单方面的单方面训练。如果您有备用能量，甚至可以尝试用一只脚抬起一只脚。但是，请确保注意选择体重，增加运动的难度，最好适当减轻体重。

总结

需要正确使用良好的动作才能发挥其最大作用。我想知道女神是否学到了它。屁股实际上不远处。只要您愿意付出，屁股总是会得到回报！女神，来吧！

对于已经坐了很长时间的办公室工作人员来说，经过一天的工作后，背痛更加痛苦。然后，对臀部的伸展运动和力量训练将派上用场。

对于想要获得更完美的身体形状的健身人员，臀部也是至关重要的位置。从后面，它们是一个完美的臀部。绝对要点！

世界杯刚刚结束。作为伪迷，我看了很多游戏，每个人都发现足球比赛中有许多屁股的特写镜头。似乎足球运动员喜欢互相射击++。

实际上，这只是为了表达鼓励与队友哈哈哈之间的友谊，

在其他游戏中拍打屁股，例如NBA并不少见

加利福尼亚大学圣地亚哥分校的心理学家迈克尔·W·克劳斯（Michael W.他发现，互相联系的队友越多，获胜率就越高。

好吧，好吧，让我们走得更远。让我们看一下如何拥有自己的臀部

首先，对于工作团队而言，建议使用以下一组伸展运动，可以随时随地在任何地方进行。

01

肺部腿紧迫

动作提示

02

蝴蝶拉伸

动作提示

如图所示，您可以上下移动膝盖，但不要太激烈。向下移动时，应保持膝盖尽可能靠近地面；当您弯曲并向前伸展时，您会感觉到大腿内侧的内收肌和臀部外部肌肉的伸展。持续30到60秒

03

单腿拉伸

另外，每条腿持续30至60秒

如果您想要更好的形状，则不足以依靠拉伸。让我们学习以下一组运动。

在这一点上，以上是编辑介绍的有关如何为女孩练习背面健身的内容。我希望如何回答如何为女孩练习背下适应能力对每个人都有用。