如果你想练好一项运动，掌握它的技巧是非常重要的。 下面，我就来介绍一下打排球的技巧！ 希望对大家有帮助！

1. 发球技巧

排球基本技术之一。 比赛总是从发球开始。 强有力的发球可以直接得分或者破坏对手的一传，打出先发制人的进攻。 努力发挥积极主动的作用。 从心理上威胁对方。 如果发球失误或者发球后对方很容易组织进攻，你将直接失去发球权，给自己的防守带来困难。 因此，发球必须既具有侵略性，又要准确。 发球时，队员应留在发球区内，不得踩踏端线或发球区短线、延长线。 用一只手将球平稳地向上抛，用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区。 触球的那一刻发球就完成了。 如果球投得不好，则允许球在投出后自由落到地面。 只要不触及身体任何部位，就可以再次发球，但这不能用来拖延比赛时间。 发球必须在第一裁判员鸣哨后5秒内进行，否则为发球违例。

2. 浮球

发球的一种。 发球时，用手跟的坚硬部分短暂而有力地击球，使力线穿过球的中心。 球并不旋转，而是在运行过程中由于周围空气对球的压力不同而上下或左右浮动，这往往使接发球队员判断失误，从而增加发球的威力并在比赛中广泛使用。 按发球姿势可分为前反手发球和勾手发球。 送出的球有前浮球、下沉浮球、高浮球、平浮球等。

3.旋转球

发球的一种。 发球时，击球中心一侧，使球旋转。 旋转的球旋转速度快，力量大，容易造成对手判断失误，造成接发球失误。 按发球姿势可分为前上手旋球、勾手旋球、侧下手旋球三种。 根据球出手后的性能变化，有上旋球、后旋球、左旋球和右旋球。

4. 吊球

发球的一种。 发球员面向球场站立，肩膀弯曲，将球扔到右肩前方，与肩同高。 用虎口下部击球，前臂猛烈向上挥动，使球从高空落入对方场内。 其特点是旋转强烈、弧线高、下降速度快，使接球队员难以判断落地点，从而破坏了接球和传球的准确性。

5. 缓冲技术

排球基本技术之一。 它是后排接发球、扣球和防守的主要技术动作，是组织反击战术的基础。 缓冲技术运用的熟练程度和能力是取胜的重要条件。 有下手缓冲、体侧缓冲、前低位缓冲、后背缓冲、单手缓冲、前倾缓冲、潜水缓冲、侧卧缓冲、滚动缓冲、挡球缓冲和救援。 网球等。其中，前手双手垫球是各种垫球技术的基础。 适合接接各种速度快、弧线平、力度大、落地点低的来球。 它经常在排球比赛中使用。

6.单手缓冲

划桨技术的一种。 一般用于来球低、快、远的情况。 单手缓冲可结合翻滚、前俯、俯冲等动作完成。 缓冲球时，用虎口或手背击球。 击球时手腕有向上的运动。

7. 靠背缓冲球

划桨技术的一种。 即背对球方向的缓冲球。 它通常在从伙伴那里接球或第三次处理网球时使用。

8、跳水跳水球

划桨技术的一种。 当球低且远时使用。 球员先放低姿势，上身前倾，前脚用力踩地并向远处跳出，将击球臂插入球下方，用虎口或手背缓冲球。 身体着地时，先将双手撑在地面上，然后慢慢弯曲肘部，以缓冲下落的力量。 同时，抬起头，挺胸，抬起腹部。 身体应形成反拱形，使手臂、胸部、腹部和大腿依次着地。 双手的支撑应在身体重心的轨迹上。 为了扩大防守范围，有时可以采用肘部滑步、鱼跃等方式来缓冲球。

9. 滚球

划桨技术的一种。 当球低且远时使用。 女性使用较多。 滚垫可以充分发挥移动速度，保护身体免受伤害，并快速过渡到另一个动作。 有双手翻滚垫和单手翻滚垫之分。

10、传球技巧

排球运动的基本运球技术之一。 有四种类型：前传、后传、侧传和跳传。 这四种传球技术的传球手型基本相似，都是将球击在额头以上。 主要用于二传，包括前二传沿网、调整二传、后二传、侧二传、跳二传、落二传、快传球、平快传球、二传高球等。

11. 回传球

传球技术的一种。 力的方向与正常传递的方向相反。 击球点比向前传球更靠后。 用力踢腿，伸展腹部，抬起手臂，伸展肘部，通过手指和手腕的弹性将球向后向上传。 回传动作比较隐蔽，可以给对手出其不意，迷惑对手，增加战术变化。

一两个，跳传

当第一传球很高时，二传手往往会跳到空中进行第二传球。 起飞后，将双手放在脸前。 当到达最高点时，将双手伸至额头上方击球。 你主要依靠手臂和手腕的力量来传球。 常用于世界各地的高水平比赛中。

13.粉碎技术

排球基本技术之一。 它是最有效的进攻方式，也是得分和获得发球权的重要手段。 一支球队进攻力的强弱，往往取决于球队的扣球技术。 现代排球扣球的威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧上。 扣杀包括准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作。 主要有前扣杀、勾扣扣杀、快球、调整扣杀、一脚跳扣等。

14. 上手扣球

尖峰的一种。 利用你的身高和跳跃优势，将球从拦网手的手中击入对手的球场。 这种扣球的线路更长，落地点更远。 起跳后，球员利用挺胸动作带动双臂摆动，用金掌挥腕击球中后部或后下部。 手腕有缠绕动作，球以向前旋转的方式飞行。

15.灯扣

尖峰的一种。 假装做出强力扣球，然后在击球的瞬间突然降低手臂的挥杆速度，轻轻地将球击入对手的空隙。 助跑的起跳和摆臂动作与强力扣杀相同，但在击球前一刻摆臂速度突然减慢。 手腕保持一定程度的紧张，用金掌向前上方做“推擦”动作，使手越过对方的拦网者，然后以弧线落入对方的间隙。

16. 阻塞技术

排球基本技术之一。 第一道防线是得分和获得发球权的重要手段，是反击的重要组成部分。 阻挡的程度直接影响比赛的结果。 拉网由准备、移动、起飞、空中击球、落地五个动作组成。 有单独块和组块。 成功的拦网可以直接挡住对手的进攻，变被动为主动，并且可以削弱对手的进攻活力，给对手带来更大的心理威胁。

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打排球的护具

1.护腕

不管是什么类型的护腕，我都不建议佩戴。 前臂和手腕是打球时触球时间最长的手部部位。 打球时除了技术之外，最重要的是手感。 戴护腕击球时，很容易误判发力和发力。 到目前为止，我还没有见过有人戴护腕。

2. 手指保护

只要传球和拦网时姿势不标准，就特别容易发生吃胡萝卜等一系列手指受伤的情况。

有一次我用大拇指扎了一下，痛了一个月，还是没有好。

至于护指，我觉得还是有一定作用的，但是护指实在是太松了！！！ 对于排球这样涉及瞬间高速接触的运动来说，护指对关节的保护作用很小。 是的，但是比起护指套，我更推荐这款！

运动胶带！ 它可以更好地保护关节，有助于防止受伤，还可以防止指甲开裂。 还可以把无名指和小指包在一起（防止挡的时候小指被折断），哈哈，有点危言耸听了。 不过这个比较实用，刚开始戴的时候可能会觉得有点不舒服。

3.护肘

看来国际排联现在规定正式比赛时不允许使用过长的护肘。 （欢迎PK），我最近决定买一个，因为每次摔得太厉害都会摔断手臂。 我认为护肘比摔倒更能保护关节。 你可以考虑一下并看看。

4. 护臂

由于扣球和发球时手臂摆动速度较快，如果姿势不标准或热身不足，很容易拉伤肩部肌肉。 但我一直觉得护臂更适合篮球等运动。 排球运动对肩膀的使用速度更快，动作范围更广。 佩戴护臂会有一定的限制作用。 我见过我们队的副攻队员都这么穿，我觉得效果一般。

5.腰部保护

我是水桶腰，很少用这个护具。 我曾经一时兴起买了一条，但是我的腰围……我不说，但都是泪水。 至于护腰，我觉得新手前期不需要。 扣球力量中非常重要的一部分就是腰腹部的力量。 无论是体能还是技术的原因，新手在扣球时一般很少能完全运用腰腹力量。 如果你真想买一个，我建议不要买普通的护腰，而是买一个护腰里面有钢条、硬板等固定装置的，这样有更好的保护效果。

6.护膝

现在我打排球，我觉得最重要的是有一个好的护膝。 除了一些不可预见的外伤之外，最常见的问题就是膝盖问题。 许多高尔夫球手因为膝盖问题而不得不减少打排球，无法享受排球的乐趣。 这期间半月板、韧带等磨损，每一个都足以让你暂时告别排球。

7. 脚踝支架

许多人佩戴脚踝支架。 因为业余排球运动员经常有菜鸟不睁眼看到球进网就坚持扣篮，导致脚越界。 如果此时不幸踩到，可能会扭伤扭伤的脚，或者可能要告别排球几个月。 脚踝支架通常起到保护作用。

打排球的好处

1、改善体形、体态，调节脾肾功能

除了锻炼腿部肌肉外，排球的弹跳对于臀部肌肉也是很好的锻炼。 多打排球、弹跳，可以塑造优美的臀部，让“S”身材更加凸显。 平衡能力较差的人也可以通过打排球来改善姿势。 经常跑跳有助于脾生造血； 打排球并不是特别费力。 它可以锻炼身体，同时避免过度运动。 适度的有氧运动有助于补充肾阳，保持活力。

2、心情好或不好的时候可以找人发泄，可以保护肝脏，释放压力，调节情绪。

排球虽然比篮球柔和，但它的一些动作却特别赏心悦目：发球前，队员们将排球用力拍在地上，发出“砰砰”的声音。 这就像练习铁砂掌一样。 当手掌拍击时，手指、手掌的神经末梢迅速感受到对大脑的剧烈刺激，大脑立即变得兴奋，释放激素，缓解脊椎、手臂、手腕的酸胀感。 连续捶击20次后，中等压力（头皮的紧绷感）一般会得到缓解。 释放。 这个简单的动作就相当于500米自由泳或者整个篮球场连续10次运球上篮的效果（一般人跑完就会瘫痪）。

3.降低血压，减少肥胖机会

运动时，经常需要进行弹跳、扣球动作，锻炼大腿、腰部、腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更加健美，手臂拥有完美的曲线。 因为要经常跳，所以要注意控制食量，不然还没跳起来就摔倒了！

4、提高肌肉力量，使肌肉对称、有力，促进身体灵活性和协调性。

排球接球时，手臂的三阳经和三阴经经常受到拍打的刺激。 打排球时，不仅手指的末梢神经会受到刺激，排球运动过程中整个四肢的运动也会进一步刺激身体从头到脚肌肉的协调性，保证各处运动的平衡。 打排球可以使神经系统更加灵活，还能产生注意力不集中、精神分裂等意想不到的调节作用。 打球不仅可以锻炼身体，还可以提高人们的心理素质。 在比赛场上，心理素质好的人就会灵活、反应灵敏。

5.促进身体生长，提高跳跃能力，修复脊柱，改善心肺功能。

排球是一项有氧运动。 它不仅可以锻炼你的爆发力和弹跳能力，还可以提高你的耐力，帮助肌肉生长。 打排球的基本动作是像豹子一样蹲下、抬起头，随时准备接球、奔跑、扣篮。 接球的伸展和防守动作基本包括五禽戏的动作，有利于脊柱的发育。 对于脊柱容易变形的中年人来说，经常打排球可以修复脊柱，减轻心肺肌肉的压力，改善心肺功能。 功能。

6、避免被动伤害，控制主动伤害

因为他们之间有网，减少了排球碰撞，大大减少了受伤的机会，身体也不容易受伤。 扣球时不要用蛮力，而要巧妙地击球。 位置比力量更有杀伤力。 比赛前的准备练习必须到位。 比赛前至少热身 15 分钟。 这可以主动控制伤害。

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