健身锻炼肌肉后如何补充营养？合理摄入是关键_william hill 英国威廉希尔

训练肌肉是许多人现在选择的运动方法。如果男人想增强自己的身体，他们会选择运动肌肉，这会使您变得更强壮，并且还会具有男性风味。那么，运动后如何补充营养呢？营养非常重要，可以缓解肌肉酸痛，并且更有利于肌肉训练。

合理地排列碳水化合物摄入量，并尽可能增加蛋白质摄入量。据报道，低碳水化合物饮食是根据健身男人的体重来限制碳水化合物的摄入量。健身男士重达190磅或更多。如果您想训练肌肉并保持训练良好的肌肉，则每天只需要56-75克碳水化合物即可确保摄入碳水化合物。目前，您可以增加蛋白质摄入量。锻炼后，您应该保持合理的碳水化合物摄入量，这可以补充能量并保持肌肉运动的好处。

在肌肉训练之前和之后，您应该服用一些乳清蛋白。乳清蛋白富含分支链氨基酸，可作为碳水化合物供应能量的替代品。运动前服用50克乳清蛋白可以防止人体由于碳水化合物不足而消耗肌肉组织以获得能量。运动后服用50克乳清蛋白可以重建肌肉组织。锻炼肌肉后，您应该吃一些蛋白质食物，这些食物可以补充能量，并有益于缓解疲劳和增强身体健康。

每天的健身饮食可确保您获得足够的红肉。红肉可以为健身男人提供能量，使身体不会将蛋白质转化为供应能量并被消耗掉。据报道，红肉还含有大量乙酸，这会增加胰岛素水平。如果健身男人想发展肌肉，最好每天吃红肉。吃红肉可以提供能量，还可以促进新陈代谢，弥补消耗的能力，也可以增加肌肉。

您知道训练肌肉后减少所有必要类型的食物。训练肌肉后，您应该吃更多的碳水化合物和红肉食品。蛋白质食品也需要补充。它们可以改善身体健康并缓解疲劳，也可以增加肌肉形状。因此，每个人都应该知道这些小的常识。