昨天，在确保安全的前提下，汇景中学模拟中考体育考试，让学生提前适应。

昨天，汇景中学一名初中生在半场篮球训练中来回运球上篮。

吉利中学的学生练习绕杆运球。

距离体育中考还有不到一个月的时间，禅城各学校的初中生在保证安全的情况下，正在抓紧时间练习。

与往年相比，今年佛山中考体育必修科和选修科的考试规则和评分标准基本保持不变。 最大的变化是，100米游泳选修科目实行新的考试项目规则和评分标准。 满分标准为：男子2分30秒，女子2分40秒。

具体要求科目为800米跑（女子）和1000米跑（男子）； 选修科目包括健身球投掷、三级连续蛙跳、立定跳远、一分钟跳绳、铅球、一分钟仰卧起坐。 坐位、篮球半场运球上篮、一分钟篮球投篮、一分钟排球墙传球、一分钟踢毽子、足球25米绕杆运球、100米等12个项目任选其一游泳。 进行测试。

记者从禅城初中了解到，今年中考体育选拔项目中，热门选拔项目主要有篮球中的半场运球上篮、足球中的25米绕杆运球等。游泳项目的报名人数较往年有所减少。 但它仍然是流行的考试选择之一。

那么，在考前的剩余时间里，如何在之前的练习基础上进一步调整呢？ 如何掌握备考技巧，增加考试拿满分的机会？ 针对这些问题，汇景中学和吉利中学的体育老师给出了建议。

长跑：标准训练配速跑100分钟

长跑是中考必修的体育考试项目。 满分的标准是，男生可以在3分40秒内完成1000米，女生可以在3分25秒内完成800米。 “对于长跑来说，准备过程中主要采用耐力跑训练。” 汇景中学体育教研室主任李青表示，现阶段对学生的训练主要以节奏跑为主。

“节奏跑强调匀速，即按照100分的标准，将时间平均分配到每100米中。比如，男生每100米需要在20秒内完成，女生每100米需要在20秒内完成。 25秒即可获得满分。” 李青解释说，考试的目的是为了达标。 由于学生水平不同，这样可以让能力强的考生轻松完成满分目标，而能力弱的考生则可以快速完成。 “通过节奏跑，将考生的速度控制在一定范围内，考生组成团队进行对抗。能力相对较弱的学生可以更容易地跟上团队，从而提高成绩。”

在考试前的最后几周，各学校根据学生的水平进行有针对性的训练，重点调整他们的状态。 例如，有的学生耐力较差，一开始能跟上节奏，但接下来的100米速度就会减慢。 他们通常需要进行不同距离的训练，以便学员尽可能以相同的节奏完成比赛。 李青说，现阶段，学生可以每天课间慢速训练，高强度的练习可以相对减少，避免受伤。

篮球半场运球上篮：尽力在第一次测试中获得有效分数

篮球半场运球和上篮是各学校男考生最青睐的考试科目。 规则是在半场来回运球、上篮、投篮。 男子满分在18秒以内，女子满分在22秒以内。 考生有两次参加考试的机会。

“这个科目最关键的一点是篮下的成功率，一定要稳定，而不是突出个性和技术。” 李青表示，考生在日常训练中要遵循老师的训练要求。 由于技术要求不统一，能力好、球技好的考生可以选择两步半上篮； 运球技术相对较弱的考生可以选择运球定点投篮。 建议以45度角击板。 。

这一阶段，考生主要在课内和课间反复练习，也可以在课余时间自行练习。 “其实，只要你每天练习运动，你就不会陌生。” 李青说道。

李青还强调，虽然有两次考试机会，但考生还是要抓住机会，尽力在第一次考试中取得有效成绩。

足球25米绕杆带球：用脚内侧和外侧交替推球，保持稳定

足球25米杆运球项目的测试规则是根据考生从起点到终点绕杆运球所需的时间计算的。 男女生满分标准均为18秒。 据吉利中学九年级体育备战队队长罗俊辉介绍，足球25米绕杆项目是女生热门的考试项目之一。

“从技术要领上来说，如果是单脚带球，第一步用脚内侧推球，第二步用脚外侧推球，一内一外交替；如果是弓步，则用脚内侧推球。左右脚，都是用脚内侧运球。” 罗俊辉表示，只要能顺利推球、传球稳定，基本就能拿到满分。

“如果你犯了错误并撞到了棍子，请不要惊慌。” 罗俊辉表示，这个时候你应该保持冷静，用手接球，回到原来出错的位置，然后再重新开始。

现阶段，罗俊辉建议学生利用体育课、每天的课间休息以及下午下课后的晚练时间，有计划地进行练习。 “每周设定一个目标，努力将技术逐步提高到更高的水平。” 罗俊辉表示，目前教师会对学生进行分批培训，对不符合要求的学生进行调整和改进。

100米游泳：闲暇时经常去游泳池练习

今年，100米游泳选修科目采用新版测试项目规则和评分标准。 满分标准为：男子2分30秒，女子2分40秒。 每增加一秒扣一分。 过去，这个项目是热门的考试选拔项目之一。 今年，由于时间紧迫，难度加大，考生人数大幅减少。

李青介绍，根据汇景中学目前的报名情况，百米游泳项目的报名人数同比下降了四分之三左右，从去年的500多人减少到了100多人。今年。

“由于游泳项目受场地、时间等多种因素影响，老师平时无法掌握考生的游泳水平，有的学校不建议学生选择这项项目。” 李青说，汇景中学有游泳池，对于该科目掌握程度较高、通过多次考试的学生，建议能考满分的学生选择100米游泳项目标准。

李青表示，考试对泳姿没有限制，考生可以选择自己最有信心的泳姿。 日常训练需要学生和家长的配合，他们经常在周末和放学时间到露天泳池练习。 有条件的学校，在初三备考阶段增设游泳课，考生也可以在课堂上进行练习。

扔实心球：多做俯卧撑和深蹲以增强力量

有些实力比较强的同学会选择扔实心球项目。 本次比赛的满分标准是男子投掷距离达到10.4米，女子投掷距离达到7.7米。

“对于这些学生，老师通常会先测试他们，只有在实习初期接近满分标准的学生才会推荐他们选择这个项目。” 罗俊辉说，扔健身球主要考验下肢力量、蹲腿和手部动作。 球的运动和爆发力也很重要。 “由于选择这个项目的学生已经基本掌握了技术要领，所以在准备阶段，老师会帮助他们进行调整和提高，只要每天练习，基本上就能拿到满分。”

罗俊辉还建议，选择该项目的考生应多做俯卧撑强化上肢，深蹲强化下肢。 他还强调，考生在每次训练前要做好足够的准备练习，包括压腿、侧拉、前屈等，防止受伤。